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Cómo hacer una rfess (sentadilla dividida con el pie trasero elevado)

Cómo hacer una rfess (sentadilla dividida con el pie trasero elevado)


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Descargo de responsabilidad: consulte a su médico antes de intentar cualquier ejercicio.

Coloque una pierna sobre una superficie elevada (es decir, silla, sofá, banco, etc.) detrás de usted con la otra pierna al frente.

Pierna trasera sobre una superficie elevada (silla)

Bájese hasta que el cuádriceps (muslo) de la pierna de adelante quede paralelo al suelo.

Parte superior de la pierna (muslo / cuádriceps) paralela al suelo

Presione a través del talón de su pie delantero para llegar a la posición inicial.

Vuelve a la posición inicial.

Precaución: si siente un estiramiento intenso o tensión en la pierna elevada, está confiando demasiado en la pierna trasera y / o tiene los flexores de la cadera tensos.

Para corregir esto, simplemente baje la superficie elevada y concéntrese en poner la mayor parte de su peso en la pierna delantera. Puede usar un bastón u otro soporte para ayudar con este proceso.

También puede inclinarse hacia adelante por la cintura. Esto acorta el estiramiento de los flexores de cadera opuestos.

Detalles: trate de mantener la espinilla (tibia) vertical. Si tiene problemas de rodilla, comience con una sentadilla dividida básica hasta que su forma se limpie.

La tibia vertical (espinilla) ayudará a evitar la tensión de la rodilla. Aunque, si tienes las rodillas aparentemente sanas, una espinilla vertical no importa.


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